跆拳道是一项可以强身健体的体育活动，想要打好跆拳道，需要从基本功进行练习，那么跆拳道培训要练习哪些基本功呢？下面兰州飞雪跆拳道培训老师为大家讲讲。


(1)前踢：跆拳道实战姿势的基本姿势开始，右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳放在身体侧面，同时右腿以髋关节为轴向弯曲，膝盖向上抬起。当大腿抬到水平或稍微高一点的时候，关节向前，小腿以膝关节为轴快速向前向上踢，力量达到腿尖，整条腿踢直。踢完之后，迅速放松，右腿沿着原来的路线弹回，右脚放在左脚前面，依然成为实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；向前送，高踢时向上送，小腿收回速度和前踢一样快。

(2)侧踢：右脚踩在地上，右腿以髋关节为轴弯曲膝盖抬起，双手握拳放在身体侧面；然后左脚前脚底向外旋转180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向向前推，右脚快速向右、前、上直线踢出，力点在脚后跟。发力后，没有起腿路线收腿放松，然后重心落下，再次回到实战姿势。大家在进行 兰州跆拳道培训时，要根据教练的要求进行练习。

(3)后踢：跆拳道准备姿势开始，转身后腿，背对着对方。重心向后移动到左脚和右脚，然后弯曲膝盖抬起，右脚靠近左大腿，双手握拳放在胸前；然后左脚伸直，右脚从左大腿内侧向后直线踢出，达到脚后跟。踢完之后，右脚沿着原来的路线迅速收回，成为实战姿势。动作要领：起腿后，上半身和大小腿折叠收紧；后踢时，伸展要长，用力伸展；转身、抬腿、出脚连续一次完成，不能停顿；后踢的主要攻击部分是膝盖、腹部、胯部、胸部、胸部、

(4)下劈：跆拳道准备姿势开始时，右脚踩在地上，重心向左移动。同时，右腿以髋关节为轴向弯曲膝盖，双手握拳放在胸前；然后充分发送臀部，将膝关节抬到胸部，右小腿以膝关节为轴向伸直，右腿向前伸直，右脚过头。然后放松向下，以右脚后跟(或脚掌)为力点进行劈击，直到地面，形成实战姿势。动作要领：尽量抬高双腿，抬回头部，抬起臀部，提高重心；脚放松向前，落地要控制；快速果断地抬起双腿；踝关节应该放松。出轨的主要攻击部位是锁头。

(5)勾踢：实战姿势开始，右脚踏地重心向前移动，右腿以髋关节为轴向膝盖弯曲，双手握拳放在身体侧面；左脚前脚底向外旋转180度，右腿继续以膝关节为轴向前向上伸直，右脚脚底向右弯曲鞭打，上半身向右旋转，右腿弯曲回收，右脚回到原来的地方，成为实战姿势。动作要领:抬起膝盖，伸直，右膝鞭打动作要连贯快速，不要停顿；击打点位于身体前部右侧，以脚底为击打点；左脚旋转支撑保持平衡，踢完之后迅速收回腿部的主要位置。

(6)后旋踢：实战姿势开始。双脚以双脚为轴旋转约180度，身体向右旋转约90度，拳头放在胸前。右转上半身，与双腿扭曲成一定角度。右脚踏板将踏板的力量与上半身扭曲的力量结合在一起，右腿继续向右后旋转和鞭打，上半身向右转，将右腿弯曲到身体右侧，右腿弯曲回收；右脚落到右后，成为实战姿势。动作要领:转身旋转，踢腿连贯，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在前方，呈水平弧线，弯曲膝盖和腿部的旋转速度应该很快，重心在原来的位置。

(7)推踢：跆拳道实战姿势开始。右脚蹬地，重心向前移动，右脚用髋关节向前推，用右脚脚掌向前推，力点在脚底，向前推。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节，重心向前移动，利用身体的重量和力。推的时候腿向前伸，臀部送出去，推的路线水平向前，踢的主要攻击目标是腹部。

(8)横踢：右脚踩在地上，重心向左移动，右脚屈膝向上抬起，双拳放在胸前；左脚前脚掌向内滚动，髋关节左转，左膝内扣；然后左脚继续向内旋转到180度，右腿膝关节向前抬至水平，小腿迅速向左向前水平踢出；击中目标后，迅速放松，收回小腿。右腿回到原来的位置，成为实战姿势。动作要领：夹紧膝关节，向前抬起膝盖，尽量走直线；支撑脚旋转180度；臀部前倾，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在脚背；踝关节放松，感觉像是“面团”，“鞭梢”。头部、胸部、腹部和肋骨是横踢攻击的主要部位。

(9)跳踢：是指先跳起来腾空身体，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跆拳道跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空后踢、跳跃后踢、横踢等多种方法。这是跆拳道的一项高难度技术动作。在后面的教学文章中，将特别分解教学，并介绍练习方法。

(10)单腿连踢：同一条腿连续进攻两次以上。这项技术也属于跆拳道的高难度技术动作，将在后面的教学文章中特别描述。

(11)双腿连踢：两条腿连续进攻超过两次。