跆拳道讲究腿法:稳、准、快、硬，那么我们该如何做好这四点呢，下面是兰州飞雪跆拳道教练多年总结的跆拳道培训过程中提高腿部力量的方法，大家可以结合自己多年的培训经验和一些书本知识一起练习，相信跆拳道的技术会大为改观。


  小编想说的是，大部分跆拳道运动员和练习者对肌肉没有太过关注，起初我也有同样的感觉。我不认为这很重要，但后来我发现它除了很酷外对力量非常大的影响。我们都知道腹部在身体的中间，所谓的力从路面，从腹部，这都是事实。

  我们的身体应该平躺在地上，坐起来，双手尽量达到脚趾，每组20-25次，共50组。如此的方法能够训练腿后的肌肉。

大腿肌肉:现在我来介绍,锻炼股四头肌肌肉力量!因为大腿肌肉主要是股四头肌。1.大家有一个简单的蛙跳，它能够一次跳0.5米，5-10组。正如它的名字所暗示的那样，它意味着提高杠铃，因人而异；根据你的身体状况逐渐提升。3、垂直起跳触摸高度。这是大家都会用到的。我不需要细讲。

小腿肌肉：就像大家的大腿肌肉一样，小腿主要是三头肌，所以我们要勤加练习

1.用沉重的沙包慢跑。不要说太多;大家跑的频次越多，跑的时间就越长。

2.踢回来。在我们慢跑时，大家尽量地把腿向后推，以提升脚和路面的接触，这能够使小腿三头肌紧张;使一种小腿力量集中化

3.负荷抬起脚后跟。把沙包绑在自身的小腿三头肌上，手放到墙面上，脚后跟离地，脚尖上落下来多次重复10—20次，每一次3次，如此维持一个月，你显然就有非常大的变化，显然小腿力是杠杆。

  以上是 兰州飞雪跆拳道教练总结的提高跆拳道实力的方法，虽然说都是基础的同时也是很重要的。